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糖質制限ダイエットはじめたら便秘がひどくなっちゃった?!

こんにちは(^_^)

あなたを内側から輝く健康的な美しさへ導く!B3style美脚美尻アドバイザー

安江歩(やすえあゆみ)です。

 

『糖質制限ダイエット始めて、ブランパン食べてたら便秘になっちゃって苦しいです・・・』

こんな経験ある人いませんか?

コンビ二のローソンで発売されている『ブランパンシリーズ』。

糖質が控え目なパンが食べられる!ということでわたしもダイエットクライアントさんにオススメしています。

でもこのブランパンを食べる事によって、人によっては便秘がひどくなっちゃうことがあるんです・・・

 

 

糖質制限ダイエットを始めて便秘になっちゃった??

糖質制限は手軽にできて結果がでやすく、続けやすいので、挑戦している方も多くなってきましたね(^O^)

でも糖質制限をするにあたって正しい知識や方法を知らないまま継続してしまうと『便秘』や『肌荒れ』『なかなか結果がでない』という残念な結果になってしまうことも・・・

今回はよくある糖質制限中の困った事案『便秘』についてです。

まず便秘になる原因がたくさんありますが、よくある原因としては

水分不足

体内の水分量が少ないので便に水分がいきわたらず、便が硬くなってしまい排出が困難になる

不溶性食物繊維の摂りすぎ

腸の中で便のカサが増し過ぎてしまい、詰まってしまう

食事量が少なすぎる

食事の量をダイエットを始める前に比べて少なくしすぎると、便の量が少なくなり便通が悪くなる

脂質が足りない

糖質と一緒に脂質も抜き過ぎてしまうと肌質の低下だけでなく便通にも影響がでることがあります

 

といったことがあげられます。

糖質制限ダイエットは糖質の少ないものを選んで食べるのですが、選ぶ食材が『水分が少ない、不溶性食物繊維が多く含まれる』ものばかりだとすると便秘になりやすくなってしまう可能性があります。

 

ブランパンはダイエットの敵?味方?

糖質制限中のお役立ちアイテムとしてローソンで販売されている『ブランパン』

ブランパンロール1個当たり

  • 熱量:64kcal
  • たんぱく質:6.6g
  • 脂質:1.9g
  • 糖質:2.3g
  • 食物繊維:5.4g
  • ナトリウム:91mg(食塩相当量0.2g)

原材料名:ミックス粉(植物性たん白、大豆粉オーツブラン、難消化性デキストリン、米ぬか、ぶどう糖、シトラスファイバー、エリスリトール)、卵、植物油脂、調整豆乳、エリスリトール、パン酵母、小麦粉、砂糖、食塩、発酵風味料、乳等を主要原料とする食品、加工デンプン、セルロース、糊料(増粘多糖類)、酢酸Na

カロリー、糖質ともにダイエット中にはとってもいいですね~!

しかしカロリー、糖質ばかりに目を向けていてはいけません。

原材料を見てみてください。

オレンジ文字の材料が特に不溶性食物繊維が多く含まれる材料です。

水分や水溶性食物繊維をとらずにブランパン(特に茶色いもの)ばかり選んでいると、女性の方は不溶性食物繊維過多で便秘になりやすくなってしまうかもしれませんね。

しかし糖質制限ダイエット中にパンが食べられるというのはとっても魅力的です!

ブランパン自体はわたしも大好きですし、ダイエットにはとってもおすすめだと思います。

ただし食べ方を少し考えたほうがよりダイエットには有利になります。

『便秘がちな女性は、食べ方を工夫することでブランパンがダイエットの超強い味方になる』

 

女性に便秘症が多い理由は??

なんと日本人女性の6割以上が『便秘』について悩んでいるとのアンケート結果が・・・

便秘と言っても、3~4日以上でない人もいれば、10日でない人もいるようです。

10日出ないとお腹苦しいでしょうね・・・

しかしながら、周りの男性陣見てみると便秘症の人ってあまりいなくないですか?

なぜ女性は便秘に悩まされる人が多いのでしょうか。

理由はたくさんありますが、代表的なものをいくつかあげました。

 

女性ホルモンの影響

女性ホルモンの一種であるプロゲステロンの影響を受けると、体は水分を体内に溜め込もうとします。それによって便の水分も大腸壁から吸収されてしまい、便自体が硬くなってしまいます。

腹筋、横隔膜の筋力の弱さ

男性に比べて女性が便秘がちなのは筋力の弱さも関係があります。排便に関わる腹部の筋肉が弱かったり、衰えていくことも原因とひとつになります。

便意のガマン

外出先や自宅以外での排便に抵抗感のある女性の方は実はたくさんいらっしゃるようで、恥ずかしさや抵抗感から排便したくても自宅までガマンすることも・・・

自宅に帰った頃には便意が過ぎてしまうなんでこともしばしば。

食生活の偏り

食物繊維や栄養の少ない食生活、水分不足など食生活の偏りも大きな原因のひとつです。

また、健康によいと思っても適量を超えてしまうと、体にとっては負担になってしまうこともあります。

ストレス

腸の蠕動運動はリラックスしているとき(副交感神経が優位)や横になって内臓に血液が巡りやすい状態のときに活発になります。

常にストレスのさらされた状態が続き、交感神経と副交感神経の交代が行われない状態も便秘の要因につながってしまいます。

 

 

便秘にならないブランパンの食べ方は??

せは、今ままでの情報をふまえて、『糖質制限ダイエットの味方・ブランパン』の便秘にならない食べ方をご紹介します!

①よく噛んでたっぷりの水分と一緒に食べる

②水溶性食物繊維と一緒に食べる

③一回にたくさん食べ過ぎない

です!そしてこれらをまとめた結果・・・

わたしは『サンドイッチ』がいいなと思いました。

①具材が挟んであれば味を楽しみながらよく噛める

②葉野菜やアボカドなど水溶性食物繊維と一緒に食べれる

③サンドイッチにすることで見た目も満足できるので、食べ過ぎを防げる

 

 

糖質制限ダイエット中のブランパンとの上手な付き合い方

偏りすぎない

糖質制限ダイエット中にも食べられるおいしいブランパン。

美味しいんですけど、こればっかりにならないように、他の食事もおいしくいただきましょう(^O^)

自分の適量を知る

同じ量を食べても便秘になる人ならない人がいます。

人の体は個人差がありますので、あなたの適量(きちんと消化吸収できる量)を知りましょう。

 

美味しく食べて、継続できるダイエット方法を一緒に見つけていきたいですね(^O^)

ご覧いただきありがとうございました♪

 

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