糖質制限ダイエットはじめたら便秘がひどくなっちゃった？！

2017.05.12. ダイエット, 女性のヘルスビューティー 1件のコメント

こんにちは(^_^)

3ヶ月でダイエットから卒業！

カラダ・ココロ・食事を整え一生リバウンドしないカラダと自信を手に入れる

Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ　安江歩です。

『糖質制限ダイエット始めて、ブランパン食べてたら便秘になっちゃって苦しいです・・・』

こんな経験ある人いませんか？

コンビ二のローソンで発売されている『ブランパンシリーズ』。

糖質が控え目なパンが食べられる！ということでわたしもダイエットクライアントさんにオススメしています。

でもこのブランパンを食べる事によって、人によっては便秘がひどくなっちゃうことがあるんです・・・

糖質制限ダイエットを始めて便秘になっちゃった？？

糖質制限は手軽にできて結果がでやすく、続けやすいので、挑戦している方も多くなってきましたね(^O^)

でも糖質制限をするにあたって正しい知識や方法を知らないまま継続してしまうと『便秘』や『肌荒れ』『なかなか結果がでない』という残念な結果になってしまうことも・・・

今回はよくある糖質制限中の困った事案『便秘』についてです。

まず便秘になる原因がたくさんありますが、よくある原因としては

水分不足

体内の水分量が少ないので便に水分がいきわたらず、便が硬くなってしまい排出が困難になる

不溶性食物繊維の摂りすぎ

腸の中で便のカサが増し過ぎてしまい、詰まってしまう

食事量が少なすぎる

食事の量をダイエットを始める前に比べて少なくしすぎると、便の量が少なくなり便通が悪くなる

脂質が足りない

糖質と一緒に脂質も抜き過ぎてしまうと肌質の低下だけでなく便通にも影響がでることがあります

といったことがあげられます。

糖質制限ダイエットは糖質の少ないものを選んで食べるのですが、選ぶ食材が『水分が少ない、不溶性食物繊維が多く含まれる』ものばかりだとすると便秘になりやすくなってしまう可能性があります。

ブランパンはダイエットの敵？味方？

糖質制限中のお役立ちアイテムとしてローソンで販売されている『ブランパン』

ブランパンロール1個当たり

熱量：64kcal
たんぱく質：6.6g
脂質：1.9g
糖質：2.3g
食物繊維：5.4g
ナトリウム：91mg（食塩相当量0.2g）

原材料名：ミックス粉（植物性たん白、大豆粉、オーツブラン、難消化性デキストリン、米ぬか、ぶどう糖、シトラスファイバー、エリスリトール）、卵、植物油脂、調整豆乳、エリスリトール、パン酵母、小麦粉、砂糖、食塩、発酵風味料、乳等を主要原料とする食品、加工デンプン、セルロース、糊料（増粘多糖類）、酢酸Na

カロリー、糖質ともにダイエット中にはとってもいいですね～！

しかしカロリー、糖質ばかりに目を向けていてはいけません。

原材料を見てみてください。

オレンジ文字の材料が特に不溶性食物繊維が多く含まれる材料です。

水分や水溶性食物繊維をとらずにブランパン（特に茶色いもの）ばかり選んでいると、女性の方は不溶性食物繊維過多で便秘になりやすくなってしまうかもしれませんね。

しかし糖質制限ダイエット中にパンが食べられるというのはとっても魅力的です！

ブランパン自体はわたしも大好きですし、ダイエットにはとってもおすすめだと思います。

ただし食べ方を少し考えたほうがよりダイエットには有利になります。

『便秘がちな女性は、食べ方を工夫することでブランパンがダイエットの超強い味方になる』