たるまない大人女子の４つのポイント！最初のキーワードは…
こんばんは＾＾
女性パーソナルトレーナーの
マンツーマン指導
カラダ・ココロ・食事を整え
女性を健康的な美しさへ導く
Re:Body Lab（リボディラボ）
安江歩です。
たるまない大人女子になる
最初のキーワード…
【成長ホルモン】
このワードどこかで
聞いたことありますか？
成長ホルモンの役割は、
✴︎コラーゲン合成活性化
→美肌効果
✴︎体脂肪の分解作用
→ダイエット効果
✴︎筋肉や骨が強くなる
→若々しい元気なカラダ
などなど
私たちの体を
健康的に美しくするための
お仕事をいっぱいしてくれます。
肌のハリを生み出し
体脂肪の分解を助け
骨や筋肉を強くしてくれる
成長ホルモンは
たるまない大人女子には
欠かせないんですよ。
でも…
残念なことに
成長ホルモンは成長期を境目に
カラダの中でつくられる量が
ガクンと減ります。
でも
歳を重ねても負けじと
成長ホルモンの分泌量を
増やす方法があります。
数ある方法の中で
これは手放したくないな〜
って思う方法は３つ！
✔︎ 筋トレ
✔︎ 血流制限トレーニング（BFR）
✔︎ 良質な睡眠
です。
ここから
成長ホルモンの出し方（笑）を
ご紹介させていただきますね。
▼
▼
☑️ 有酸素運動よりも筋トレ！
成長ホルモンって
有酸素運動より
ちょっぴりハード目な刺激を受けて
出やすくなります
（カラダを再生させるシグナルは
普通の生活では出にくいんです）
☑️ BFRは5-10分の短時間で成長ホルモンが200倍以上！？
血流制限トレーニング【BFR】
をしたら、
通常の200倍以上の
成長ホルモンが出たという
研究結果があります。
（個人差があるものですが、
10倍でもわたしは嬉しいな〜）
☑️ 良質な睡眠
成長ホルモンが特に活発に
分泌されるタイミングは寝ている時！
いい寝方と心掛けて
睡眠不足は極力回避したいところ。
（良質な睡眠の方法は個人があるので気になる方はDNA遺伝子検査でも調べられます）
成長ホルモンいっぱい出すぞ！
たるまない引き締まった体になる
大人女子のルーティーン
筋トレ習慣をつづけながら
BFRトレーニングを取り入れて
良質な睡眠ができる日を
1週間の中で1日でも増やしましょう＾＾
次回は
体も心も上向きになる栄養バランス
についてご紹介しますね！
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パーソナルトレーニング
BFRトレーニング
DNA遺伝子検査
全部受けられるのは
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Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）
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