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たるまない大人女子の4つのポイント!最初のキーワードは…

こんばんは^^

女性パーソナルトレーナーの

マンツーマン指導

カラダ・ココロ・食事を整え

女性を健康的な美しさへ導く

Re:Body Lab(リボディラボ)⁡

安江歩です。

 

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たるまない大人女子になる

最初のキーワード…

 

【成長ホルモン】

 

このワードどこかで
聞いたことありますか?

 

成長ホルモンの役割は、

 

✴︎コラーゲン合成活性化

→美肌効果

 

✴︎体脂肪の分解作用

→ダイエット効果

 

✴︎筋肉や骨が強くなる

→若々しい元気なカラダ

 

などなど

 

私たちの体を

健康的に美しくするための
お仕事
をいっぱいしてくれます。

 

6.png

 

 

肌のハリを生み出し

体脂肪の分解を助け

骨や筋肉を強くしてくれる

 

成長ホルモンは
たるまない大人女子には
欠かせないんですよ。

 

 

でも…

残念なことに

成長ホルモンは成長期を境目に

カラダの中でつくられる量が

ガクンと減ります。

 

 

でも

歳を重ねても負けじと

成長ホルモンの分泌量を

増やす方法があります。

 

3.png

 

数ある方法の中で

これは手放したくないな〜
って思う方法は3つ

 

✔︎ 筋トレ

✔︎ 血流制限トレーニング(BFR)

✔︎ 良質な睡眠

 

です。

 

ここから

成長ホルモンの出し方(笑)を

ご紹介させていただきますね。

 

 

☑️ 有酸素運動よりも筋トレ!

4.png

 

成長ホルモンって

有酸素運動より

ちょっぴりハード目な刺激を受けて

出やすくなります

(カラダを再生させるシグナルは
 普通の生活では出にくいんです)

 

 

☑️ BFRは5-10分の短時間で成長ホルモンが200倍以上!?

2F9A0430.jpg

 

血流制限トレーニング【BFR】

をしたら、

通常の200倍以上の

成長ホルモンが出たという

研究結果があります。

(個人差があるものですが、
10倍でもわたしは嬉しいな〜)

 

 

☑️ 良質な睡眠

5.png

成長ホルモンが特に活発に

分泌されるタイミングは寝ている時!

いい寝方と心掛けて

睡眠不足は極力回避したいところ。

(良質な睡眠の方法は個人があるので気になる方はDNA遺伝子検査でも調べられます)

 

 

成長ホルモンいっぱい出すぞ!

たるまない引き締まった体になる
大人女子のルーティーン

 

2.png

 

筋トレ習慣をつづけながら

BFRトレーニングを取り入れて

良質な睡眠ができる日を

1週間の中で1日でも増やしましょう^^

 

 

次回は

体も心も上向きになる栄養バランス

についてご紹介しますね!

 

 

 

ーーーーーーーーーーーー

 

パーソナルトレーニング

BFRトレーニング

DNA遺伝子検査

全部受けられるのは

 


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Re:BodyLab(リ ボディ ラボ)

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カラダ・ココロ・食事を整え、
一生リバウンドしないカラダと自信を手に入れる

愛知県刈谷市(JR逢妻駅徒歩8分)

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