なかなか痩せない人に “足りない５つの不足”
運動もしている
食事にも気をつけている
だけど
なかなか痩せないの〜（；＿；）
と思ったら
次の５つが足りているかを
チェックしてみてくださいね。
こんばんは＾＾
カラダ・ココロ・食事を整え
女性を健康的な美しさへ導く
Re:Body Lab（リボディラボ）
安江歩です。
チェックしてほしい５つ
① 睡眠
② 水分
③ ビタミン
④ ミネラル
⑤食物繊維
ここから
ちょっと詳しく説明します＾＾
▼
▼
睡眠中って
新陳代謝や体脂肪の分解が起こるタイミング
睡眠時間が足りなければ
起きてる時間に頑張ったことが
体の変化として
現れにくくなってしまいます。
1日４−5時間くらいしか
寝れていない方は
睡眠時間６−７時間を
まずは１ヶ月続けてみてくださいね。
（どんだけ頑張っても減らなかった体重がするっと落ちちゃうかも）
ちなみにわたしは
睡眠時間７−８時間を目指しています。
体脂肪が燃えるときにも
老廃物が排出される時にも
体の中では水が必要
体を変えたいときは
体重×35〜40mlの水分を
取ることを目標にしたいですね。
（体重が落ちやすくなるだけじゃなくて、肌ツヤまで良くなっちゃうかも）
ちなみにわたしは
毎日２〜３Lは水分を
とるようにしています。
ビタミン・ミネラルは
代謝に欠かせない大切な存在
代謝系のビタミンB群をはじめ
体内調整をしてくれるミネラル
など
食べたものを
エネルギーや筋肉に変えたりする時には
“タンパク質だけ”では
うまく反応が起こらないんですよ。
効率よく
ちゃんと体に変化を感じたい時には
ビタミン・ミネラルをお忘れなく。
（疲れやすさやむくみも一緒に解消できちゃうかも）
ちなみにわたしは
毎日欠かさず、
ビタミン・ミネラルの
サプリメントを飲んでいます。
食物繊維の役割の１つ
腸内環境を整える
腸内環境が整っているだけで
太りにくくなりますし
お腹もスッキリしやすくなります。
まさに
健康的な体を作る上で
欠かせない存在です。
お通じがあまりよくない
便の状態がいつも緩い、またはいつも硬い
トイレでスッキリ！となれる日が
1ヶ月の中で半分以下しかない方は
2種類ある食物繊維が
不足していないか
（偏っていないか）を
チェックしましょう！
（体調や気分までも一緒に整っちゃうかも）
ちなみにわたしは
ほぼ毎日スッキリポンポンです！
なかなか痩せない人に
不足しがちな５つは
ダイエットしているしていない関わらず
常に良い状態に
整えていくことが必要だと考えています。
その日常が
リバウンドしない
健康的で美しい体で過ごす日々を
当たり前にしてくれるのです。
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