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ベストな筋肉痛ってどのくらい?

こんばんは^^

カラダ・ココロ・食事を整え

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Re:Body Lab(リボディラボ)

安江歩です。

 

 

筋肉痛が来なかったから…

効いてないのかな?

ショボン…

 

ちょっと待って!

 

筋肉痛が来ないからって

トレーニング効果が0なわけじゃないから

安心してください。

 

 

逆に筋肉痛が

強ければ強いほど

効果があるかというと…

 

そんなこともないんです。

 

2.png

 

 

筋トレ後の筋肉痛

わたしが思う

このくらいがちょうどいい感じ

をご紹介します。

 

2.png

 

〜こんな筋肉痛は大歓迎〜

 

トレーニングしてから

1-3日で治るくらいの筋肉痛

 

 

トレーニングを週2回やれるなら

次のトレーニングの時には

完全復活している状態が理想です♪

 

3.png

 

感じる痛みの強さは

個人差がありますが

 

3日経っても治らない筋肉痛や

日常生活に支障が出るくらいの痛みは、

 

刺激の入れ過ぎの可能性があるので

強度を調整した方がいいかもしれません。

(パーソナルトレーニングを受けている人ならトレーナーさんへ相談してくださいね)

 

 

トレーニングをしていけば

筋肉への刺激は

定期的に繰り返すものです^^

 

怪我につながるような強さの筋肉痛は、

筋トレをする先の目的を

遠ざけてしまいます。

 

4.png

 

筋肉痛になりたいわけじゃなくて

筋肉痛の先にある

体の変化が欲しいんだもんね。

 

だからこそ

 

刺激+栄養→休息→回復

 

体を変えるルーティーンを

気持ちよくどんどん回して

欲しかった体の変化を手に入れましょう。

 

8.png

 

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