食べるの我慢するより続けやすい！食べる量がサラッと【2割減る食欲コントロール法】
こんばんは＾＾
女性パーソナルトレーナーの
マンツーマン指導
カラダ・ココロ・食事を整え
女性を健康的な美しさへ導く
Re:Body Lab（リボディラボ）
安江歩です。
食欲の秋を前に…
わたしがおすすめしたい
サラッと食べる量が２割減る
食欲コントロール法を
ご紹介しますね。
ズバリ、
咀嚼-そしゃく-
(噛むこと)
です！
そんなの知ってる～！
って方でも、
忘れちゃってたり
ちゃんとできている方は
意外と少ないのです。。
もう大丈夫って方は
続きは見なくて大丈夫です＾＾
咀嚼をすることで
得られる健康・美容効果は
とっても多い！
あ、ちょっと忘れてたかもって方は
一緒に再確認いたしましょう(*´◒`*)
こんなひとは咀嚼の大切さを知ってほしいです
✔︎ 食べた後に、
思った以上にお腹パンパンで
苦しーってなることが多い
✔︎ いつも便秘がちで
お腹がぽっこりしている
✔︎ 食事の量に気をつけているのに、
なかなかダイエット結果が見えない
たくさん噛めない時って
✔︎ 忙しくて時間に追われて
飲むように食べてない？
✔︎ スマホやテレビを見ながら
ながら食いで知らない間に
食事終わってない？
✔︎ 柔らかいもの中心の食生活で
噛む意識が薄れてない？
噛まないことが当たり前になるとどうなる？
太りやすくなる
満腹中枢がうまく機能せず
食べる量がどんどん増えてしまう
お腹が引っ込まない
あまり噛まずに腸が動きにくく、
消化酵素もあまり出なくて便秘
鈍感になっている満腹中枢を正常に戻そう！
満腹中枢が鈍感になっていると
食べる量をコントロールしにくく、
つい食べ過ぎてしまう原因ともなります。
そして食べるのを
我慢するハメに…
食べたい欲求を自然に減らし、
さらに体が健康的に痩せられる
食事量を導き出すために、
マスターしたいスキルは
咀嚼なんですよ♫
食べる量が2割減る食べ方ご紹介します
①30回以上噛む
基本は30回以上噛むこと
いつもつい食べ過ぎてしまう人や、
ダイエットを頑張りたい人は
50回位を目安にしてもいいくらいなんです。
②ひと口ごとに箸を置く
30回噛む前に飲み込んでしまうなら
口の中から食べ物が亡くなってから
箸を持つ練習をしてみてくださいね。
要は、
ゆっくりよく噛んで食べてくださいね
噛むだけで量が減るなんて、嘘のような話だけど
ダイエットのクライアントさんに、
この話をすると最初はみなさん
「えー本当ですか?」
って顔されます。笑
でもね、、、
咀嚼30回が身に付いてくると
食べる量が勝手に減っているんです。
（びっくりするくらいわかりやすい）
さらに、、、
今まで
「腹八分目わかんないです泣」
って言ってた方でも
食事をと冷静に向き合えるようになるので
腹八分目で満足感を感じています。
食べるときに少し工夫するだけで、
太らない生活や
すっきりしたお腹が手に入るなら、
ちょっとトライしてみませんか？
健康的に痩せて
食事を我慢する生活から
解放されましょう！
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リボディダイエット
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Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）
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