【食事との向き合い方】ダイエットしたいけどお腹いっぱい食べないと満足できない。でも綺麗に痩せたいときはどうしたらいいの？

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Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ

安江歩です。

ダイエットしたいけどお腹いっぱい食べないと満足できない。でも綺麗に痩せたいときはどうしたらいいの？

食事をとったあとの「ごちそうさま！」には2パターンあります。

①決めたものを食べて、満足感を感じたらごちそうさまする。

②胃が膨らんで物理的に食べられなくなるくらい満腹感を感じたら、ごちそうさまする。

あなたはどちらのごちそうさま！が多いですか？

ダイエットを成功させて

リバウンドしたくないなら、

①の満腹中枢を満足させた『ごちそうさま』が必要です。

何故ならば、

②を選び続けると

痩せる量の食事を取ることが

ツラい食事制限になってしまうから。

（何度も言ってますがダイエットにおける空腹感の我慢は1ヶ月も続きません。）

お腹いっぱいまで食べないと満足できない人の特徴はこんな感じ。

✔︎ 低カロリーのものをなるべくたくさん食べたいと思う

✔︎ 食べ始めるとお腹が苦しくなるまで食べるのが止まらない

✔︎ 味付けはいつも濃いめを選びがち

（２つ以上当てはまれば要注意）

お腹いっぱい食べないと満足感できないと思ってる人のよくある食事

✔︎ 山盛りサラダにドレッシングかけて、お豆腐1丁

✔︎ 野菜たっぷりのスープでお腹を膨らませる

✔︎ ササミとブロッコリーとプロテインを好きなだけ

（こんな感じの食事してて痩せない人も要注意）

でもね

お腹いっぱい食べることは悪いことではありません。

ダイエットしたいと思って頑張っているのに

その努力が間違った方向に行ってしまって

結果に結びつかないのが悲しいことです。

女性のダイエットには

男性と違って

食べなければ痩せるが

通用しないことが多々あります。

先ほど書いた

✔︎ 特徴

✔︎ よくある食事傾向

に心当たりがある人は、

【ダイエット失敗・リバウンド予備軍】の可能性大です。

ダイエットしたいけどお腹いっぱい食べないと満足できない。

でも綺麗に痩せたいときはどうしたらいいの？

これに対するわたしのダイエット指導は、

✔︎ 栄養のあるものをちゃんと食べて

✔︎ 空腹感や制限感をなるべく感じずに

✔︎ 痩せる量の食事で満足感を得る

これにつきます。

綺麗に痩せて

リバウンドしないカラダと

自信を手に入れるためには、

どれが欠けても難しいと実感しています。

進むペースや変化の出方は

人それぞれですが、

「ダイエットって思ったより苦しくないですね」って思えたら・・・

その人は

ずーっと綺麗になるために行動できる。

ずーっと自分と向き合いながら頑張れる。

正しいと思う方法を選んで

継続しつづけた先に

なりたい自分が待っています。

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最後に・・・

 

Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）

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