痩せるのタイヘン！太るのカンタン！毎年じわじわ増え続ける体重をなんとかしたい方へ。

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Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ　安江歩です。

痩せるのタイヘン！太るのカンタン！

えーん！

これってほんとにやっかいな案件です！

（でも事実・・・）

痩せるのは時間かかるのに

太るのは一瞬に感じます。

でもこれって、ちゃんと理由があるんですよ〜

その理由とは…

すばりカロリーの摂取と消費の仕方にあるんです。

衝撃の事実

ざっくり言うと、体脂肪１キロ分のカロリーを

オーバーするのは、5日もかからないのに

体に負担がかからないように減らすのは、15日かかるんです。

カンタンにご説明します！

一般女性が1日に使える（消費）カロリーは個人差あれどある程度の上限があります。

頑張ってたくさん運動しても、

筋肉量や活動レベルによって

多くても2000キロカロリーくらい！

（トレーナーやってるわたしがよく動いたな〜って思ってこれくらいだから、デスクワークの女性はもっと少ない！）

（活動量計使ってる人なら一日どのくらい活動してるかわかります）

それに引き換え、

食べる（摂取カロリー）はたくさん食べれる人なら

女性でも3000キロカロリーくらいは余裕でとれます。

3000キロカロリーってこんな感じ

【朝ごはん】700キロカロリー

カフェモーニングで

生クリームとフルーツのパンケーキ

カフェラテ

【昼ごはん】　1000キロカロリー

パスタ屋さんで

カルボナーラ

コーンスープ

ドレッシングのかかったサラダ

【ティータイム】　500キロカロリー

スタバで

カフェラテトールサイズ

新作のケーキ

【晩ごはん】　1200キロカロリー

居酒屋で女子会

ビール

おつまみ締めのお茶漬け

合計3400キロカロリー

最高の休日！

だけどカロリーは大変なことに！

普段はこんなスペサルごはんを食べる機会は

毎日ではないと思いますが、連休・旅行だと逆にこんもんでは済まないかも・・

週1回ペースだったら、

1ヶ月で体脂肪は1キロくらい余裕で増えてしまうかも。

（活動が少なければもっとかも！）

対して…

痩せるときは、

1キロの体脂肪を落とすためには7200キロカロリーが必要だと言われています。

1日の2000キロカロリー使える人が

摂取カロリーを1500キロカロリーに落としても

体脂肪が減るまでには、15日かかる計算です。

（あくまで計算上ですから、もっと落ちる人もいれば落ちない人もいます）

さらにカロリー落としすぎても

カラダは痩せにくくなってしまいますので、

カロリーの制限しすぎにも要注意！

つまり

痩せるために減らせるカロリーは、決まっているのに

太るために取れるカロリーは、上限がないってことなんです。

（太れっていいなら、ソッコーで太れる自身あります！）

だからこそ、

日々の食事を選ぶことに慣れることが

ダイエットにも

スタイルキープにも

大切なんですよね。

毎年、

じわじわと体重が増え続けている方は

毎月ちょっとずつ

カロリーの摂取が消費を上回っているということ。

でも…

ついてしまった脂肪を嘆いても始まりません！

しょうがないと諦めずに

でも今からダイエットしたいなって人は

消費と摂取のバランスを考え

ついた脂肪を確実に落としていけば

カラダのサイズを変えることはできます。

脂肪を蓄えてしまうのも

カラダを作るのも

日々の食生活の積み重ねです。

知らず知らずのうちに太ってしまう食生活から抜け出して、

自分専用の食事の中身と量を知っておけば

「今年も体重増えちゃった〜泣」

「食べる量減らしても痩せないよ〜汗」

なんてことになりませんよ。

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最後に・・・

 

Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）

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