【女性のトレーニングと生理２】生理の症状を緩和させつつダイエット効果もアゲル！おすすめ５選
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Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ 安江歩です。
女性のトレーニングと生理についての第二弾！
生理の症状を和らげて、ダイエット効果もアップさちゃう食材やアイテムについてご紹介します。
普段使っているモノや、
食べているものをこれに変えるだけで
生理の症状が和らいだり
ダイエット効果アップが期待できるなら
めちゃくちゃいいじゃん！って思いませんか？
今回は、特に日常生活に取り入れやすいものをピックアップしました。
ぜひとも、生理中の不快な症状を回避しつつ、トレーニング・ダイエット効果もゲットして、ゴキゲンに毎月過ごしていただきたいなと思います。
1.緑茶
生理症状緩和：軽い生理痛や重めの生理痛の緩和にも効果あり。
ダイエット効果：カテキンには糖質の吸収をゆっくりにする効果があり、血糖値の上昇を抑え、脂肪が溜まりにくくします。
（カテキンの効果あなどりがたし。。。ベストは茶葉からいれたものです。）
おすすめ摂取量：緑茶なら1日3～5杯
2.紅茶
生理症状緩和：生理のイライラを抑える効果あり。
（茶葉から抽出した紅茶がおすすめで香りを嗅ぐだけでもOK）
ダイエット効果：適度なカフェインで脂肪分解効果。
※生理痛がひどいとき、カフェインがたくさん含まれる飲み物（コーヒーなど）は控えたほうがいい人もいます。
おすすめタイミング：イライラを感じた時
3.マグネシウム
生理症状緩和：気分の低下を和らげて、お腹の張りや頭痛の軽減の効果あり。
（食材やサプリメントから摂取。食材だけでは意外と足りない）
ダイエット効果：便通改善、むくみ予防、筋肉の収縮を助ける。
※筋肉の収縮をスムーズにしなやかなカラダのためにはマグネシウムとカルシウムも必要です。
おすすめ摂取量：1日310～320ｍｇ（お腹が緩くなるときは量を調整）
4.ラベンダーの香り
生理症状緩和：生理痛の緩和に効果あり。
ダイエット効果：就寝前にカラダをリラックスさせて眠りの質を上げ、寝ている間に行われる代謝をスムーズにする。
※科学的に効果ありの実証がある数少ない香りのひとつです。
おすすめ使用法：入浴時にアロマオイルを数滴いれて香りを嗅ぐ。
5.良い油
生理症状緩和：性ホルモンバランスを整える
ダイエット効果：ホルモンの材料となる。細胞膜を強くする。代謝をスムーズにする。
（ホルモンバランスを整えたい方は、油の制限しすぎにご注意ください）
おすすめ食材：オリーブオイル、魚油
すぐにできそう！やりたいな！って思ってもらえるものがあれば嬉しいです。
全部一気にでなくても、できるもの一つ選んで始めてみてくださいね。
ちなみに･･･
トレーニングと食事管理を始めて、
✔ 生理の症状が軽くなった！
✔ 気持ちの落ち込みが少なくなった！
✔ 毎月生理が定期的にくるようになった！
クライアントさんからはこんな喜びのお声も頂戴してます。
生理と上手にお付き合いして
気持ちよく毎月過ごせますように・・・☆
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最後に・・・
Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）
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