【女性のトレーニングと生理】生理痛の時って･･･トレーニングは我慢してやった方がいいの？それとも休んだほうがいいの？
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Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ 安江歩です。
生理の時、トレーニングは我慢してやった方がいいの？
女性訪れる1ヵ月に1度のちょっと大変な時期
生理のときのトレーニングについて今日はお話ししたいと思います
生理の時のトレーニングってどうしてますか？
私がいつもクライアントさんにお伝えしてるのは、
『やりたい気持ちがあるならやる』です。
実際問題、動いていると血行が良くなって、体が温まり、
（お風呂に入ると良くなるかんじに似ています）
でも、
それはあくまで、やりたい気持ちがあるならと言うことを覚えておい
しんどくて辛いけどやらないといけないから頑張る！
ではなくて、
やりたいときは、軽めでやり始めて、できそうだったら続けるし、
このくらいの気持ちの持ちようでやった方が長期的に見てトレーニ
ここでやらなきゃ！がんばらなきゃ！って無理をしすぎてしまうと
体調崩してしまったり次のトレーニングに行くのが嫌だな〜
痛みがない場合でも
生理前から生理中は、痛みや刺激に対する耐性が普段より少し弱くな
（これを知らないと、頑張りが足りない。とか、わたしってダメなやつ。とか思ってしまって負のスパイラルへ･･･）
なので女性の皆さんは生理中のトレーニングに関しては、
できればやる
できなければ無理せず休む
のスタンスで良いかなって思います。
実際のトレーニング指導で言うと
生理のクライアントさんに対しては、
○トレーニングの中身をソフトなものに変えたり
○筋肉の緊張を和らげるようなメニューにしたり
○整体の施術を長めにしたり
クライアントさんの気持ちや体の状況に合わせて様子見ながら変え
そして・・・
どっちを選んでも生理が終わったら、すぐに気持ちよく、いいスタートがきれるように、ということを大切に考えています。
筋トレの効果で言うと
生理が始まってからの2週間は一番ダイエットに向いている時です。
（最もカラダが変わりやすい周期はじつはココ）
ここで調子が悪くなければトレーニングがしっかりやっちゃっても
むしろ効果は出やすいです。
でも・・・
効果ばかりに目を向けて、気持ちの面を見ないふりしてしまうと
なので最初に言った
✔ 問題なくできるなら→いつも通りやる
✔ やりたい気持ちがあるけどちょっとしんどい→様子見ながら軽めからスタートする
✔ ムリっぽいとき→潔く休んで生理明けに備える
こんな感じが生理中のトレーニングとの付き合い方におすすめです。
生理は毎月くるものです。
自分の体の周期や変化をきちんと把握できれば、
カラダを変えることも
ずっと維持していくこともできますよ。
逆に言うと
毎月の生理との上手な付き合い方を知らないと女性のダイエットは途端に困難なものになってしまいます。
生理ってダイエットの敵だと思われがちですが付き合い方さえ知っていれば全然怖くありません。
健康的なダイエット・カラダ作りを目指す女性には、カラダの一ヶ月サイクルを整えてくれる生理を味方につけて、無理なく自分のペースをつかんでカラダを変えていってほしいと思っています。
そしてパーソナルトレーナーさんには、女性の体の周期を考慮したトレーニング指導をしていってほしいと願っています。
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最後に・・・
Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）
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