【食欲コントロール】 今すぐできて勝手に食べる量が2割減るダイエット方法ご存じですか？
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Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ 安江歩です。
今日は、
ダイエットプログラムのクライアントさんにもお伝えしてい
そのコントロール法とは・・・
ズバリ、咀嚼-そしゃく-(噛むこと)です！
なんで噛むと食欲コントロールできるの?
そんなの知ってる～って方でも、咀嚼がちゃんとできている方は意外と少ないんです。
咀嚼をすることで得られるダイエット効果はとっても多く、知ればきっとやりたくなると思いますよ～
咀嚼（そしゃく）の効果
✔︎ 満腹中枢を刺激して食欲を正常に戻す（食べすぎ防止）
✔︎ 消化酵素の分泌を促進させて食物の消化を助ける（便秘解消）
✔︎ 噛むことによる咀嚼・
✔︎ 咀嚼の刺激で脳が活性化する（アルツハイマー予防に効果的・
✔︎ 唾液分泌量の増加（虫歯や歯周病のリスク低減）
毎日食事を取るときに必ずする咀嚼。
健康美やダイエットに必要な効果ばっかりですよね。
なんでみんなあんまり噛めないの？？
現代の生活と咀嚼しない原因について考えてみると、
✔︎ 時間に追われる早食い
✔︎ スマホやテレビを見ながらのながら食い
✔︎ あまり噛まずに食べれる柔らかいもの中心の食生活
この結果…
✔︎ 満腹中枢がうまく機能せず食べる量がどん
✔︎ あまり噛まずに消化酵素が十分出なくて便秘→お腹ポッコリ
✔︎ 噛むことへの
が起こってしまうんです。
（ダイエットだけじゃなくて、美容にもよくない・・・）
今回一番注目したい咀嚼の効果は満腹中枢を正常にすると言う点です。
ダイエットにおいて満腹中枢がおかしくなっていると食べる量をコ
そんなダイエットの天敵である食べたい欲求を自然に減らし、
食べる量が勝手に2割減る食べ方2つご紹介します
①30回以上噛む
食べ物を食べる時に当たり前に噛むと思うんですけども、自分が何回ぐ
基本は30回以上噛むこと
いつもつい食べ過ぎてしまう人や、ダイエットを頑張
②ひと口ごとに箸を置く
ながら食いが習慣になっていたり噛むことに慣れていなかったりす
そういう人は、
30回噛む前に飲み込んでしまうー！って人は、
30回数えてちゃんと噛んでから飲み込んで、次の食事を口に運ぶ作戦、
咀嚼多め女子にはいいことしかない。
咀嚼30回以上が習慣になると…
✔︎ 今までの食事量の2割減で満足感を感じられる
✔︎ 消化を助ける酵素がたくさん出るので便秘の解消やカロリー消費も
✔︎ 脳の活性化につながり仕事や家事をバリバリこなせる
✔︎ 顔の筋肉を刺激して、顔のたるみやシワの予防になる
(補足：めちゃくちゃ硬いものを思いっきり噛むと筋肉が張ることもあるの
噛むだけで食べる量が減るなんて、嘘のような話と思いますか？
ダイエットのクライアントさんに、この話をすると最初はみなさん「えー本当ですか?」
でもね、、、
咀嚼30回が身に付いてくると皆さん食べる量が勝手に減っている
（びっくりするくらいわかりやすい）
さらに、、、
今まで「腹八分目ってわかんないです泣」って言ってた方でも食事を
食べるときに絶対行う咀嚼。
できるように少し工夫するだけで、太らない生活やすっきりしたお腹が手に入るなら、
ダイエット頑張っていてあんまり噛む習慣がない方は、ぜひ次の食事からお試しください。
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最後に・・・
Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）
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