【５分やるだけ】ダイエット効果も集中力もアップ！夜まで元気でいられる方法！？

3ヶ月でダイエットから卒業！

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Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ　安江歩です。

5分やるだけでダイエット効果も集中力もアップ！さらに夜まで元気でいられる方法！？

みなさんにはこんな経験ありませんか？

朝は元気！

昼もまぁ、ダイジョウブ！

でも昼ごはん食べて、夕方に近づくにつれ、なーんかやる気が・・・でないかも・・・

✔ 集中力が続かない。

✔ 頑張りたいのにやる気がでない。

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体調や気候によっても一日元気に過ごせるかってけっこうムラがあると思います。

でも、、、

体調も気候も問題ないのに、わたしってなんか１日を有効活用できてない気がする・・・

わたしは、そんなふうに思う日がちょいちょいあるんですよね～

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そんな時、、、

どうやったら１日中元気で集中力を保ちつつ１日を有効活用できるかなってことを考えました。

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今日は、1日の中の5分の使い方を工夫すると

✔ 集中力がアップ

✔ 仕事や作業がはかどる

✔ 運動が継続しやすくなる

✔ 痩せやすくなる

こんな方法をご紹介したいと思います。

集中力と継続力を爆上げするマイクロバースト

こんなことを最近試してました。

1時間おきに5分くらい運動するのを6回やる。

これはマイクロバースト法と言われるもので

5分間の運動は散歩でもトレーニングでも体を動かすことならなんでもオッケー！

そうすることで一日中集中力が途切れずに、仕事の効率がアップするという効果があるみたいなんです。

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例えば・・・

夕方に集中力が切れがちな人は

10時、11時、12時、13時、14時、15時になったら５分運動

こんな感じです。

有効活用できる時間を少しでも増やしたい上昇志向の方におすすめ

一日の予定をたてても、、

✔︎ 午前中はサクサクなんでもこなせるけど、昼ごはん食べてからイマイチ仕事や家事や勉強に身が入らずに、なんかだらだらしてしまう。

✔︎ 日によって業務や作業の集中力（出来高）にムラがある

これらの原因は集中力が続かないことにあると思われます。

そんな散漫になりがちな集中力をなるべく高いレベルで維持できたら…

◎やりたいこともたくさんできるし

◎仕事もガンガンこなせそう！

そう思ってトライしてみました。

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結果は、、、

集中力がほんとに続いた！

（びっくり！）

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私の場合は、レッスンしてる時は動き回ってるけど、作業始めると何時間も座りっぱなしってことが多いんです。

なので、1時間パソコン作業したら5分間だけトレーニングしたり掃除したり洗濯したり体を動かすようにしてみました。

そしたらこの方法をやった日は、朝から晩まで集中力が緩やかに持続して切れなかったんです。

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これと比較して、、、

朝にトレーニングをまとめて（30～60分程度）やった日は、

✔ トレーニング後からとても高い集中力を発揮

✔ 持続力は朝から昼までくらい

✔ 夕方位にはちょっと疲れたかな

こんな風に感じること多かったんです。

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ということは、、、

◎朝にしっかり運動すると・・・集中力は爆上げするんですけども夕方に向かってだんだんあがった分だけ下降する。

◎1日の中で5分間の運動を散らしてやっていくと・・・集中力は爆上げしないにしろ真ん中くらいで維持できて下降がゆるやか。

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じゃあじゃあ！

朝にトレーニングして、１時間に５分カラダ動かせば最高ってことじゃない！？笑

毎日はできないけど、やれるときになってみよって思っています。

これをやったときにふと思ったのは・・・

主婦の方やテレワークの方や自営業の方におすすめかなってこと。

比較的休憩時間を自由に取れるお仕事の方はやりやすい！

さらに、、、

この1時間に5分の運動により

✔ 血行促進効果・・・座りっぱなしの下半身太りや慢性的な疲労の緩和、血行不良による体の不快感（肩こりや腰痛）

こんなよくないことを緩和する可能性を感じました！

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集中力が高まって仕事効率もアップするし

さらには1時間に1回のに体を動かすタイミングができるから、

ダイエット・体型維持・体の調子を整えるのにとっても効果的だなと思います。

気が重い月曜日のやる気アップにもいいですね♪

気になる方はぜひ試してみてください。

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☆8/10受付の募集枠は満員御礼となりました。
（次回は9/10募集開始予定です）

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最後に・・・

Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）

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