【デスクワークの女性あるある】寒くないけど、 いつも下半身触ると冷たい
3ヶ月でダイエットから卒業！
カラダ・ココロ・食事を整え一生リバウンドしないカラダと自信を手に入れる
Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ 安江歩です。
デスクワークの女性あるある。寒くないけど、下半身触ると冷たい
✔︎ エアコンから遠い席なのに脚が冷える
✔︎ むくみは感じてないけど触ると冷たい
✔︎ 座っている時間が長くて足が冷たいと脂肪が硬くなってしまいそう
こんなふうに感じたことはありませんか？
9月中旬くらいまでは暑さが続くと思うので
そう思うとあと１ヶ月はエアコンのお世話になりそう。
あと１ヶ月も毎日冷えを感じていたらどうなるか・・・
女性にとって冷えが慢性化するのはやっぱり良くないです。
体がいつも冷えていると健康美から遠ざかる
「冷え」で悩んでいる人の多くは、血行不良、慢性疲労、生理不順、免疫低下、腰痛などなど
冷えが関係する不快症状は挙げればきりがありません。
しかしながら、カラダを外から暖めるだけでは根本的な解決とはなりません。
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下半身を冷えから守る工夫
今日はデスクワークの女性に起こりがちな
夏場の冷えをカラダの中から解消するテクニックを4つご紹介したいと思います。
①下半身をそもそも冷やさない工夫
②体の中で熱をつくりだすための食べ物
③血流をよくして巡りをよくするストレッチ
④自分で熱が作れる体をつくるトレーニング
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①下半身をそもそも冷やさない
エアコンが直にあたってなくても冷やされた冷たい空気は下に溜ま
上半身はさほど冷えてないのに下半身だけ冷たいと言う時は、
こんなグッズを取り入れてみると下半身を冷えから守ることができ
◎冬用の温熱ストッキング
◎シルエットに響かない腹巻やホットパンツ
◎足首まで隠れるひざ掛け
◎足を床から離す足置き（ステップ）
（ちなみに私は一年中長い靴下履いてます)
～参考～
温熱ストッキング [アツギ] ストッキング ASTIGU (アスティーグ) 【温】 発熱ストッキング <3足セット> レディース
FP6003 https://www.amazon.co.jp/dp/
（行き帰りは脱いで、エアコンのついてる事務所内で履くといいですね）
②体の中で熱をつくりやすい食べ物を食べる
暑いからといってさっぱりとした冷たい食べ物や栄養があまり少な
（例えば、冷やし中華、冷麺、そうめん、サラダうどんなど）
心当たりがある方は、体の中で熱を作りやすい食べ物を積極的に取りましょう！
体の中で熱を作りやすくすることができる夏の冷えにオススメの食材はこちらです。
◎タンパク質(肉魚など)
◎カプサイシン(唐辛子)
◎ショウガオール（生姜）
夏というか冷えやすい方はこんな食材を積極的に取りましょう！
体が温まり血行も良くする効果が期待できますよ。
これらを全て使ったお勧めの料理はごった煮スープです。
材料を全部入れて煮るだけ！
だからめちゃくちゃ簡単だしいろんな食材の材料をいっぺんに食べ
おすすめ食材を使った、かんたんで美味しそうなレシピいくつか見つけたので貼っておきま
https://cookpad.com/recipe/
（クックパッドより）
https://cookpad.com/recipe/
（クックパッドより）
https://cookpad.com/recipe/
（クックパッドより）
③血流をよくして巡りをよくするストレッチ
骨盤周りの筋肉が硬いと、カラダのの動きを制限してしまい、
そんなときは股関節周りのストレッチをして下半身の巡りをよくする習慣をつけるとさらに良いですね！
股関節ストレッチ動画▼
④熱が作れる体をつくるトレーニング
人の体温は、筋肉の量に比例します
単純に筋肉が多ければ冷えにくく筋肉が少なければ冷えやすいと考
ただし、
（わたしは一般の方より筋肉多めですが、動けばアツイ、じっとしてれば寒いです）
つまりベストなのは筋肉量を増やしつつ筋肉をこまめに使うという
筋肉があんなりないかも・・・と感じる方はぜひ筋肉をつける習慣も取り入れて
今回ご紹介するのは骨盤周りで特に大きいお尻の筋肉です
3分間レッスン（尻）▼
冷え知らずさんになるライフスタイル
◎カラダをそもそも冷やさないように外からガードをしましょう
◎カラダを暖める食材を選んで食べましょう
◎カラダを動かしやすくするストレッチの習慣を生活の一部へ
◎カラダを内側から暖めることのできる筋肉をつけましょう
いかがでしたか？
４つご紹介させていただきましたが、一気に全部！だと続けにくいかも知れません。
まずはできそうなことを１つ選んでいただき
１つが習慣になったら次をやる！
こんなやり方なら無理なく続けられると思います。
ぜひ、冷えを知らずさんになるライフスタイルをおためしください。
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3ヶ月でダイエットから卒業！
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（先着順：定員5→あと残り２名さまです）
（定員に達し次第受付終了させていただきますのでご了承くださいませ）
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最後に・・・
Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）
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