【３部作】ダイエットするとぶっちゃけここが辛い・・・ 痩せたい女性が挫折する3つの原因（1/3）
3ヶ月でダイエットから卒業！
カラダ・ココロ・食事を整え一生リバウンドしないカラダと自信を手に入れる
Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ 安江歩です。
ダイエットを挫折させてしまう3つの要因
それは、
①ひどい空腹感
②がんばっても効果がでない
③甘いもの（好きなもの）が食べれない
です！
お心当たりありますか？
逆に言うと
この3つが解消できたらダイエット成功しちゃうんです
今日は、
ダイエットを挫折させない
すぐにできるダイエット継続のためのテクニックをご紹介させていただきます。
①ひどい空腹感
これはめちゃくちゃストレスです。
空腹感を我慢しながらダイエットできるのはせいぜい1週間。
気合いいれても2週間もてばいいほうです。
さらに気合いが途切れたらストレスに負けて頑張ったから
ちょっとくらいいいよねって食べ始めてしまって、止まらない。
止まらないと、さらに罪悪感感じてストレスたまる。
また食べる。
そして挫折。
こんなループには陥ってしまいます。
最も簡単にストレス暴食の負のループを断ち切るには
『我慢』をしないこと。
我慢をしたいためには、
空腹感を感じないようにしたらいいんです。
もちろん好き放題に考えずに食べてしまったらダイエットは成功しませんよね？
空腹感を感じないために
ダイエット中でも安心して食べれて
さらに空腹感を感じにくくする栄養ある食材を選ぶことが重要です！
空腹感を感じにくくてカラダに必要な食材はたんぱく質！
「たんぱく質が足りないとお腹はいっぱいだけども満たされない」
「なんとなくお腹減ってる」
と言う気持ちになりやすい。
✔︎ あんまり食べてないけど痩せない
✔︎ 食事をとってもなんとなく満たされない
✔︎ すぐお腹減っちゃう
こんな方はたんぱく質が足りてないかも！？
おすすめたんぱく質食材は、
赤身肉…牛肉、ラム肉
卵…白身も黄身も全部
魚・魚介類…刺身や缶詰なら食べやすい
です！
調理法は揚げる以外なら結構なんでも大丈夫！
酸化に強いオリーブオイルでソテーしたり、
さっぱり食べるなら蒸したりしてもいいですね。
最強食材たんぱく質を摂る量の目安
トレーニングしてる人…体重×1.5g〜2g目安
（カラダを変えたいとき）
トレーニングしてない人…体重×1.2〜1.5g目安
（カラダを最低限維持したいとき）
食材の重さ＝たんぱく質ではないので、ご注意を！
たとえば卵1個でたんぱく質は約6g
体重50キロの人でカラダ変えたいなって人は
50キロ×1.5〜2g＝75〜100g
うっ！結構おおい。
卵だけでとろうとしたら、
一日12〜16個かぁ。
ササミなら1本あたり10g
牛赤身肉なら100gあたり20g
ということは、
卵3個とササミ2本と牛肉赤身200g食べてよくやく確保！
でもダイエットするうえで調味料や付け合わせまで全部加えて1日の摂取カロリーが消費カロリーより多くなってはいけない。。。
め、めんどくさい。
量も、おおい。
こんだけ食べてダイエットできる気がしない。
たんぱく質をカンタンに美味しくとる方法
そんなときはプロテインドリンクを使うと簡単かつ、余分なカロリーを抑えてたんぱく質が取れますよ。
栄養とカロリーのバランスを取るために
たんぱく質が主成分のプロテインは強い味方！
プロテインを飲むメリットって
✔︎ カラダに必要な栄養を
✔︎ 余分なカロリーを抑えて
✔︎ 吸収しやすい状態
で取れることなんです。
飲んでもむきむきにはなりません笑
ダイエット中に空腹感に悩まされてしまって
なかなか食事のコントロールがうまくできないという方は
もしかしたらたんぱく質がそもそも足りてないかもしれないです。
女性におすすめ「超美容プロテイン」をはじめ美味しくて飲みやすいプロテインはこちらをチェック
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空腹から解放されてダイエットを成功させる近道
自分に合った『ダイエットの味方・たんぱく質』との付き合い方を身につければ
空腹感との戦いから解放される近道です。
ダイエットのクライアントさんのほとんどが
最初は
✔ 食材管理がちゃんとできるか心配
✔ お腹減ったらどうしよう
✔ ほんとに自分にできるのかな
と不安を抱えています。
でも、
◎食べる量
◎食べるもの
◎食べ方
をお伝えした方の多くが
「やってみたら意外と大丈夫で、お腹減らないから不思議」とおっしゃいます。
ねっ！
ダイエット成功のためには、
『空腹感の我慢』は必要ないんです。
（むしろあったら成功しない）
ダイエットは、
あなたの未来を明るくするものです。
でも、
いまを犠牲にしては本末転倒だと思いませんか？
しかも、
犠牲にしたうえに身につかない、今後続けられないものだったらもっと悲しい。
ダイエットするときは、
我慢じゃなくて、
前向きな努力で成功できるといいですね。
3つの要因の一つ目は、
『空腹感を我慢するとダイエットはつづかない』でした^_^
長くなってしまったので、
残りの二つは別にします笑
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「食事のストレスに振り回される人生はもうイヤ！」
女性トレーナーのマンツーマンダイエットレッスンからダイエットに振り回される人生から卒業しましょう
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最後に・・・
Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）
3ヶ月でダイエットから3ヶ月でダイエットから卒業！
カラダ・ココロ・食事を整え、一生リバウンドしないカラダと自信を手に入れる
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