【おすすめおやつ】これを知ったら食べたくなるかも！？ 綺麗になれて、頭も良くなる！？ さらに若返り効果もあるおやつの存在。

3ヶ月でダイエットから卒業！

カラダ・ココロ・食事を整え一生リバウンドしないカラダと自信を手に入れる

Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ　安江歩です。

美容、若返り、頭良くなる！？三拍子揃ったすごいおやつ知ってますか？

✔ どうせ食べるなら綺麗になるもの食べたい

✔ ダイエット中だけど安心して食べるもの食べたい

✔ 間食におすすめのおやつ知りたい

こんな方はぜひ今日のブログをチェックしてみてくださいね！

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ブログを読んでくださっている方は、

もう薄々お気づきだと思いますが

そのマル秘おやつとは・・・

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ナッツです！

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「あー、いつものやつね」と思わずに笑

ナッツの中でも

美容に良い

頭の回転が良くなる

免疫・睡眠の質を高める

などなど期待できる効果がそれぞあるんですよ〜

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でもナッツはカロリーがしっりあるので

いいものだからと言ってたくさん食べればいいというわけでないのです！

（なんでもそうだけど、食べ過ぎは太る）

・

そんなメリットいっぱいのナッツ。

気になるナッツの選び方や食べる量、

健康を害してしまう場合の注意点などもお伝えしたいと思います。

今日は健康と美容に良いナッツの存在を少し深掘りしていきますよ～！

目次

①おすすめナッツとその効果（美容・頭の回転・睡眠免疫）

②無限ナッツにご注意！食べる量

③ナッツの効果を損なわない選び方

④絶対押さえてほしい注意点

①おすすめナッツとその効果

健康・美容・若返り・美白

くるみ

フラボノイドが多く含まれ、抗酸化作用が高いので、若返りや美容にとってもいい。

アルツハイマー予防、ストレスホルモン抑制の健康効果も。

トレーニング界で超有名な山本義徳先生もくるみにはメラニンを抑制する作用があり美白効果も！？と書籍の中でおっしゃていました！

頭良くなる（学習・記憶機能アップ）

ピスタチオ

たんぱく質も多く含まれ、ピスタチオを食べた後の脳波を調べた研究で、アーモンドをはじめ6種類のナッツの中で、1番効果アリという結果が出たみたい。

お子さんのおやつにピスタチオが入ったナッツなんて良さそうですね！

睡眠の質を高め、免疫力をあげる

ピーナッツ

実はピーナッツってナッツじゃなくて豆なんですって笑

ピーナッツに関してはちょっと賛否両論あって、スゴイいいかって言われると、うーん…？どっちかなぁ？って感じなんですが、好きで体質に合う人いたらいいなと思って紹介させてもらいました。

②無限ナッツにご注意！食べる量

ナッツは成分に脂質（油）が多いので、食べ過ぎに気をつけたいところ。

塩っ気のあるナッツって無限に食べれちゃう！

なので、食べる量をあらかじめ分けておいて決まった量を食べるのがナッツを食べても太らないコツです。

女性なら1日20gくらいを目安にお菓子と置き換えるといいですね。

（20gって手のひらにかるく乗るくらい）

～補足～

ローカーボのダイエットしてる人なら、1日の総カロリーとPFCバランス見て、もっと増やしても大丈夫！

クライアントさんには1日20〜40gくらいナッツおすすめすることもあります。

（ドライフルーツはめちゃくちゃ糖質高いので注意ですぞ～）

③ナッツの効果を損なわない選び方

素焼き・食塩不使用

これがベスト！

ナッツのロースト製法には２つやり方があって

オイルロースト（フライ）（主に油で揚げるタイプ）

ドライロースト（素焼き）

があります。

オイルローストのほうがカリッとした食感になるのですが、揚げるのはちょっとうーん、、高温の油調理後は酸化が進むため、油で揚げるタイプはあんまり良くないのかなって思います。

（わたしはこれを知って素焼きチョイスに変えました！）

（コストコのナッツもオイルローストっぽい。。。もしかしたら揚げてないかもですが、詳細製法不明で調査中）

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塩気が欲しいなって方は

素焼き・食塩不使用のナッツに自分で岩塩とか細かめの食塩以外を追加してもいいですね。

（塩はいいけど【食塩】はおすすめでないので…）

④最後に気をつけて欲しい注意点

ナッツにもしカビが生えていたら、、

めちゃくちゃ有害な発がん性物質なのでもったいなくてポイしてください。

（国産品ならよっぽど大丈夫みたいです）

・

ナッツを常備するときの対策としては、

ナッツの大袋買ったらしけらないように保存する

ナッツは小分け袋で買う

などなど悪くならない工夫が必要ですね。

⑤コスパ重視のおすすめのミックスナッツの作り方

わたしがやってる方法をご紹介しますね！

素焼きのミックスナッツ大袋

（だいたいアーモンド、くるみ、カシューナッツが入ってるやつが安い）

素焼きピスタチオ大袋

を買ってきて1袋20g前後に分けて100キンのジップロックに入れて小分けを作ります。

（塩入れるならここで入れる）

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ナッツは大袋で買うとけっこう安いし

ピスタチオってミックスナッツのなかにあんまり入ってないんですよね。

お得大袋の中身を自分でミックスさせて、好きな組み合わせにしたら自分だけのミックスナッツができますね！

（わたしはピスタチオ多め、くるみ２個くらい、残りテキトーミックスです笑）

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小分けにしておけば食べすぎも防げるし日によって味も変えられる。

（塩ナシ、塩アリ、塩の種類など）

健康にも美容にもよくって頭もよくなりそうなナッツ。

お菓子の代わりに食生活の一部にとりいれてみてはいかがでしょうか？？

わたしは1年中ナッツ食べてます。

（ナッツの製法について、もっと詳しく知りたいなと思いました。）

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Re:Body（リボディ）ダイエット

無料カウンセリングは満員御礼となりました。
（次回募集は8/10を予定しております）

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最後に・・・

Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）

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