【緊急事態】トレーニングが楽しくない…というお客様の声を受けて思うこと。

3ヶ月でダイエットから卒業！

カラダ・ココロ・食事を整え一生リバウンドしないカラダと自信を手に入れる

Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ　安江歩です。

トレーニングが楽しくない…というお客様の声を受けて思うこと。

ど、どどど

どーしたの！？？？今まであんなにトレーニング好きだったじゃん！

・

「自粛明け、待ちに待ったジムへGO！あれ？トレーニングのやり方よくわかんなくなっちゃった泣」

こんなお声を聞きました。

日々ジムでのトレーニングを頑張っていた筋トレ女子

ようやく自粛が明けて待ちに待ったジムへ行ったのに

あれ?今までやってたトレーニングのはずなのになんか感覚がよくわからない

✔︎ トレーニングした後に肩がすごくこる

✔︎ トレーニングしてない部分に筋肉痛がきちゃう

✔︎ これでいいのかわからない

⬇︎

なんとなくのトレーニングってたのしくない！

・

自粛が明けて、

数ヶ月のトレーニングブランクを経て体の感覚を取り戻すのに少し苦労しているという方

そのままなんとなくトレーニングを続けてしまうのは少しもったいないですよ。

・

せっかくの時間とジムの会費を無駄にしないためにも早めにバッチリ決まる筋トレに戻ってください！

トレーニングがよくわからなくなってしまう原因

よくありそうなのはこの3つ

①筋肉が硬くなっている

②正しいフォーム（体の使い方）を忘れてしまっている

③自粛前と同じ重量から始めてしまっている

ひとつずつご説明しますね。

①筋肉が硬くなっている

自粛中になかなか動く機会がなくて、自粛前よりも活動量が少なくなってしまっているのは多くの方に共通することだと思います。

そんな時は、

筋肉があまり動いてなくて、

血液循環が悪くなり、

自粛前の状態よりもカラダの動きを制限してしまっている可能性があります。

② 正しいフォーム（体の使い方）を忘れてしまっている

長い方だと3〜4ヶ月くらいトレーニングから離れてしまっている場合もあると思います。

そんな時はもしかしたら体の使い方を忘れてしまっているかもしれません。

頭の中のイメージが体でうまく再現できない。

いざトレーニングをやり始めてこんな風に思う方も多いかと思います。

③自粛前と同じ重量から始めてしまっている

きちんと記録をとっている人なら以前どのくらいの重さや回数でやっていたかってすぐわかると思います。

トレーニングをできなかった期間が長ければ長いほど、元の状態を思い出すまでしっかりめの準備運動や慣らしの重さと言うものが必要になってきます。

それを飛ばして以前と同じ気持ちでスタートしてしまうとあれ全然できないんだけど？と自分が衰えたようなんとも言えない悲しい気分になってしまうかもしれません。

自粛期間のブランクをなる早でリカバリーする方法

①効きにくいなと感じる部分の筋肉を活性化させる

特に日常生活で意識しないと使わない部分は背中です

背中の筋肉が硬くなっている状態でトレーニングをいきなり始めてしまうと、

別の筋肉を使って同じ動作をしようとすることがあります

これが背中のトレーニングをしているのに肩が凝ってしまったり腕ばかり疲れてしまう原因の1つです

背中の活性化については解説動画を作ったのでよろしければこちらをご覧ください。

▼

②自分のフォームを客観的にチェック

先ほどご紹介した①をクリアできたら、今までやっていたフォームを思い出すのはそんなに先の事ではありません

本当はトレーナーさんに個別に見てもらって指導してもらうのが良いんですけど、もなかなかそれが難しいと言う方は動画を撮ることをおすすめします。

頭の中で思っているイメージと実際の体の動きを比べてどこが違っているかな？と確認する作業は、鏡を見るだけでは気づかない細かな改善点を見つける良い作戦だと思います。

③思い切って重量を下げて慣らしの重さでコントロール

筋トレの重量はコントロールできる重量から始めるのが大切です

よく重さをたくさんあげれば良いと思っている方がいますが、それはとても危険なこと。

自分の筋力や神経伝達でコントロールできる重さをチョイスしてそこから慣れてきたら徐々に重量を上げる

こうしていけば元の重さに戻るまでさほど時間はかからないと思います

怖いのは、以前できたからといって無理をして怪我をしてしまうことです。

パーソナルトレーニングで全身トレーニングのフォームの修正

（さすが戻りが早い早い）

（2〜3個ポイントを伝えだけで大丈夫になっちゃった！）

（こんな嬉しい感想をインスタにアップしてくれました。喜んでもらえてとってもうれしい）

印象的だった言葉

なんとなくやる「楽しくなさ」を知った。

そうだよね。

なりたい体や目的のためにトレーニングをしているのに、

そこにきちんと向き合えてる実感や

ちゃんとできたって言う達成感がないと

何のためにしてるか分からなくなっちゃうもんね。

・

達成感や実感っていうのは

✔︎ いかに成長できたかとか

✔︎ 自分の体をコントロールできたかとか

✔︎ 筋肉痛がちゃんときてかしてほしいところに来たかとか

そんな細かいことの積み重ね。

ここをおろそかにしたまま続けてしまうとなんかよくわかんないし「何のためにやってるんだろう？」て思ってしまいそう。

・

楽しくないかも（；＿；）と言っていたトレーニングだけど、

翌日は復習のために早くジムに行きたい！とメッセージくれて

このタイミングで会えてよかったなって思いました。

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・

だってせっかく来てくれたんなら…

◎帰るときは来た時よりも笑顔でいて欲しい。

◎毎回何かの発見や成長を感じて欲しい。

◎また次もがんばりたいな〜って思えるような刺激を感じて欲しい。

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・

全部は無理かもしれないけど、

「やっぱり来てよかった」って

思ってもらえたら最高に幸せ。

・

・

この気持ち変わんないな。

・

今回は、ジムでの自分トレーニングをより効果的にするための土台作りパーソナルでした！

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Re:Body（リボディ）ダイエット

無料カウンセリング次回募集は8/10を予定しております。
（受付開始まであと４日）

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最後に・・・

 

Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）

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