1日に水をペットボトル1本分しか飲まない方へ。体調不調はもちろん痩せにくくなっちゃいますよ～
3ヶ月でダイエットから卒業！
カラダ・ココロ・食事を整え一生リバウンドしないカラダと自信を手に入れる
Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ 安江歩です。
え？水あんまし飲まないけど何か問題でも？
はい、大ありです！！
体調不良はもちろん痩せにくくなっちゃいますよ！
今日は、そんなカラダを変える時も、良い状態に保つ時にも、とっても大切な｢水分｣についてご紹介したいと思います。
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この時期は、
｢脱水症状を防ぐために水分を飲みましょう｣とか
｢熱中症対策
と言う話をよく耳にすると思います。
私自身もお客様のカウンセリングをする中で、水分をあまりとらない女性がとても多い事を以前から感じていまし
✔︎ 1日にペットボトルのお水1本も飲まない
✔︎ 1日にどのくらいの水を飲んでいるのか知らない
✔︎
こんなことに心当たりがある方は今日のブログをぜひご覧ください。
水分不足になるとこんなよくないことが起こります
①脱水症状・熱中症を引き起こしやすい
②血液の濃度が濃くなって疲労感や体調不良を起こしやすい
③代謝に必要な水分が足りなくて痩せにくくなる
え！？こんなによくないこと起こっちゃうの！？
一つずつ説明していきます。
①脱水症・熱中症防止のために
エアコンの部屋にいて汗をかいていないと思っても、見えないところで体からは水分がどんどん逃げていきます
室内だからと安心せずに水分はまめに取るようにしましょう。
喉が渇いた時点ですでに脱水が進行していると思ってください。
②水分が足りないと血液の濃度が濃くなる
血液の濃度が濃くなると・・・
血液循環が悪くなり、ひどくなると頭痛や疲労感が抜
いつもより少し頭が痛いなとか疲れが抜けにくいなと思ったらいつ
③水分が足りないだけで痩せにくくなる
体脂肪を燃やしたり体の代謝を行うときに必ず水が必要になりま
それが足りないだけで燃焼はストップしてしまいますし、
むくみたくない、体重増やしたくないからといって水分をとらないと言うのは実は逆効果なんです
水分の取り方や目安
じゃあ、実際にどのくらい取れば良いの？？
成人の方なら体重× 35mlの水分量が推奨されています。
さらにダイエット中や糖質の量を抑えている方はさらに体重×
体重50キロの方なら50×40ml=2Lは飲みたいですね。
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そうは言っても・・
味のないお水が飲みにくい…そんな方は味をつければいいんです！
お水にレモンを絞ったりフルーツ味のアミノ酸を溶かし
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忘れてはいけない塩分
塩分もこの時期忘れてはいけない大切な存在です。
かんたんな塩分の取り方は・・・
✔ お味噌汁を飲む
✔ 梅干しを食べる
✔ 食事で減塩しすぎない
こんなかんじで大丈夫です。
この暑い時期は、特に汗として塩分が体外に排出されやすいので、
水分を無理なく飲めるようにする方法
今まで一日ペットボトルの水1本も飲めなかった方がいきなり2リ
そんな時は、順序よく飲める水分量を増やしていく作戦を考えましょう。
①まずはペットボトルのお水を1本（500ｍｌ）飲みきるようにする
②クリアできたら次は１リットル（午前１本+午後１本）を目指す。
③クリアできたら次は1.
そんな感じで飲む量を徐々に増やしていけば、お水を飲むことに次第と慣れていけると思います。
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ちなみに私は、年間通して3～5リットルくらいの水分を毎日飲んでます。
普段たくさん飲んでいるので、たまに忙しかったりして、
そんな時は、決まってお水が飲めていない時。
なので、
健康のためにも美容の為にもダイエットのためにも水分は本当に大切な存在なのです。
自分の必要量を計算して｢足りてないかも｣と思った方は、ぜひ今日から水
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☆8/10受付の募集枠は満員御礼となりました。
（次回は9/10募集開始予定です）
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最後に・・・
Re:BodyLab（リ ボディ ラボ）
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