【40代以上の女性必見】ダイエットしたらたるみそうで怖い。痩せた後の皮のたるみ回避について。

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Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ　安江歩です。

ダイエットをした後に体重が落ちたけど、もしかしたら皮が余ってしまうかもしれない。

年齢を重ねれば重ねるほど、そんな【たるみ不安】がつきまとうダイエット

✔︎ たるむくらいだったら、ちょっとぽっちゃりくらいのほうがいいのかしら？

✔︎ 痩せたいけど、皮がたるむのが怖いわ…

こんなことを思っている方がいらっしゃれば今日のブログを参考になさってください。

40代以降の女性に知って欲しい【たるまないダイエット】の基礎知識

40代以降の女性のダイエットにがむしゃらさは必要ありません。

３つの基礎知識をご説明させていただきますね。

①伸びた皮は元に戻らないのか？

②皮たるみを最小限に抑えるダイエットってあるの？

③ 40代以降の女性のダイエットにおける注意点は？

①伸びた皮が戻るスピードや、戻り率は個人差がある

皮（皮膚）のたるみが残りにくいかどうかは、

・新陳代謝力

・栄養摂取状況

・ホルモン分泌力

・皮膚の乾燥状態

これらに大きく左右されます。

年齢が若い内であれば新陳代謝力やホルモンの分泌が活発なので比較的皮は元に戻りやすいといえます。

しかし年齢を重ねて新陳代謝・ホルモン分泌が衰えると伸びた皮はなかなか元に戻りにくくなってしまいます。

・

なので、、、

ダイエットにおける体重減少ペースは、年齢によって多少スピードを変えた方がいいと言えます。

40代を過ぎた後に急激な体重を減らすダイエットを行ってしまうと、体調を崩しやすいだけでなく、肌のたるみを残してしまうリスクも大きく上昇します。

基本的にダイエットをする場合は、皮の感触を確かめつつ、ペース配分をするのが理想的です。

（1ヶ月に体重の3～5％の減少がたるみを押さえてダイエットできるラインの目安だと考えています）

②皮たるみを最小限にするダイエットとは

肌のたるみの原因は、

・コラーゲンの合成が追いついていない状態

・カラダのアウトラインを決める筋肉が衰えてしまっている状態

この二つが大きく関係します。

✔︎ 肌の弾力を保つためのコラーゲンの原材料（タンパク質）をしっかり取りつつ

✔︎ ホルモンバランスを整えるための良質な脂質もとりつつ

✔︎ 成長ホルモンの作用でコラーゲンの合成を高めるトレーニングを併用

こちらがぜひ覚えておいてもらいたい最低限のラインだと思います。

そのあとに、、、

プラスアルファでサプリメントで代謝を円滑にしたり、

マッサージなどで皮膚の乾燥を防ぎつつ、コラーゲン合成を高めたりすることはとても有効な手段です！

・

また、、、

絶対に押さえておきたいのは、体重ではなく、脂肪を落とす！ということ。

そして、、、

筋肉は極力落とさない！ということもダイエットが終わった後の引き上がったカラダには欠かせないポイントだと言えますね。

（筋肉落とすのはめちゃくちゃカンタンですが、筋肉つけるのは結構大変なんです汗）

③40代以降のダイエットにおける注意点

たくさんありますが、まず押さえておいて欲しいことををひとつだけお伝えします。

食事制限だけで痩せると貧相になる

食事制限で筋肉が落ちてしまったら・・・

体のアウトラインを決める土台（筋肉）がなくなってしまいます。

筋肉は重量に逆らって自立できるけど、脂肪はその筋肉にぶら下がっているというイメージ。

筋肉が少なくなって、脂肪が減らなかったら、皮膚は重力に負けて下へ下へ降りてしまう。

これがカラダのたるみを感じる原因と一つです。

・

ですので、、、

体重があまり落ちなくても、筋肉がちゃんと残って、脂肪が少しずつでも落ちるとそれだけで見た目の印象はガラリと変わります。

（見た目が変わるほうがいいですか？体重落ちるほうがいいですか？）

もっというと、、、

肌のハリツヤが出て、カラダの内側（中身）が変われば見た目年齢は若返るんです。

（不思議ですよね～）

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すぐに実感できる体重という数字に捉われず、健康的で見た目がかわりる腰を据えた若返りダイエットを！

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最後に・・・

 

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