マル秘レシピ公開！美肌・若肌のための【15の食材でつくる最強美容サラダ】

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Re:Body（リボディ）ダイエットコーチ　安江歩です。

するどい日差しが降り注ぐ８月

みなさん美肌対策ってナニしてますか？

わたしはお店にいって、基本的に室内から一歩も外に出たくありません笑

だって・・・

お肌が老化する原因No.1は【紫外線】なんです！

（その次に加齢とか乾燥とか栄養不足とかが並びます。）

どれだけいい化粧品を使って

エステ通いを頑張ったとしても

紫外線ダメージを受けまくってしまっては

せっかくのケアも効果を発揮しずらくなってしまいます。

（せっかくお金も時間もかけるのに・・・）

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そうはいっても紫外線対策なんて日焼け止めと日傘でカバーしているわ！

そう思われる方もいるかもしれませんね。

でも本当にその対策で充分ですか?

外からのダメージをある程度防げたとしてもどうしても紫外線を浴びてしまうタイミングってあるかもしれません。

（室内だからといって安心はできない）

さらに言うと

紫外線のダメージはもちろんですがそのほかの老化原因もきちんと対策できたら最高じゃないですか？

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◎夏でも肌荒れしたくない！

◎肌へのダメージを帳消しにしたい！

と願いまくる私が、

体の中から美肌と若肌を手に入れるために肌にいいと思われる最高の食品を調べてきたのでご紹介したいと思います。

お肌の豆知識

お肌（皮膚）は排泄器官です。

（基本、体外に向かって新陳代謝が行われる部分）

外からのケア（基礎化粧など）も表面を整えるには大切なんですが、根本的に肌を美しく保ちたい、きれいにしたいと思った時は体の中から効果のある栄養をきちんと補給してあげることが何よりも大切なんです。

今回ご紹介する食材にはこんな効果が期待できるという研究がありました！

✔︎ ターンオーバーの促進（くすみ予防）

✔︎ 肌細胞の老化防止（若返り）

✔︎ コラーゲンの合成活発化（肌引き上げ）

✔︎ コラーゲンの分解抑制（たるみ，しわ防止）

✔︎ 活性酸素の除去（細胞劣化防止）

✔︎ 抗炎症（日焼けケア）

若肌と美肌に必要な要素をフルカバー！

特に夏に食べたい最強美容サラダの材料はこちらです。

美肌・若肌のための美容食材

〜材料〜

①ケール　適量

②トマト　中玉半分

③アボカド　1/4〜1/2個

④きのこ類　適量

⑤キャベツ　適量

⑥ほうれん草　適量

⑦ブロッコリー　適量

⑧ベリー類　20〜30gほど

⑨ざくろ　適量

⑩サーモン　100gほど

⑪ひまわりの種　10〜15粒ほど

⑫カカオニブ　ティースプーン軽く1杯

（適量=すきな分量）

〜ドレッシング〜

⑬オリーブオイル10g

⑭岩塩

※お好みでバルサミコ酢，醤油

〜お茶〜

⑮中国茶の白茶

▲画像クリックで通販サイトへ飛べます

（代替えとして、ゴボウ茶でもオッケー）

結構盛りだくさんですよね笑

スーパーに探しに行ったらいくつかないものとかもあったので、そんな時はあるものだけで作ってもオッケーです！

〜食べ方〜

基本的にすべて加熱せずに生で食べます

生の野菜の食べやすい食べ方は細かく切ること

材料の中には水溶性の栄養も含まれているので本当に美容成分をマックスで取りたいなーと思ったら生で召し上がるのがオススメです。

※ダイエットと同時進行の方は、1日の総カロリーに合わせてトータルの分量を調整してくださいね。

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