30代以降の女性に筋トレダイエットが効果的な理由

こんにちは(^_^)

あなたを内側から輝く健康的な美しさへ導く！美脚美尻アドバイザー

安江歩（やすえあゆみ）です。

30代以降の女性に筋トレダイエットが効果的な理由をお伝えしていきます。

■がんばってるのに結果が出ない、その理由は？

・ジムに通って１時間以上のウォーキング＆ランニング、大好きな甘いものも極力控えて、食事はなるべくヘルシーなものをチョイス。でも、体重計の数字が頑固に動いてくれない・・・

こんなに頑張ってるのに、結果が出なくて食事制限や運動がいやになりそう。

悩めるダイエッターからのこんなご相談、本当に多いです。

一見、完璧に見えるダイエット生活ですが、なんで結果が出ないのでしょうか？

本来、【ダイエット】とは、生活習慣の管理（主に健康的に生活するための食事管理）という意味も持ちます。

ということは、自分の体に合った生活を習慣づけることによって健康的に体を維持するということがダイエットの趣旨になるわけですが、

健康的かつ美しい体を手に入れたいとなった場合、必要に応じて食事管理や運動を取り入れていく必要があるということになります。

ダイエットを思い通りにすすめられない人の共通点として、

◎なりたい体を手に入れるための手段を誤解している

これが一番多いです。

テレビやインターネットで簡単に情報を手に入れられるかたこそ、起こる事態とも言えますね。

情報量が多すぎて、何をしたらいいのかわからない。

でもとにかくよさそうなものを始めてみたけど、いっこうに結果がでない。

頑張ることに疲れてしまって、結局お金と時間を使っただけになってしまった。

おまけに前より太ってしまった。

これは悲しすぎます。

じゃあどうしたらいいのか？

答えは簡単です。

【あなたのなりたい体になるための正しい方法でダイエットを継続する】

これだけなのです。

■食事管理をせずにダイエットは非効率

体を変えるためには、【食事】【運動】どちらか一方では残念ながら非効率です。

食事と運動のダブルで攻めた方が結果も出やすく、健康的で美しい体になることができます。

でも、もしダイエットするのにどっちか一方だけするとしたら、わたしは【食事管理】から始めることをおすすめします。

私たちの体は食べたものでできています。

どれだけ運動を頑張っても、好きなものを好きなだけ食べたり、逆に偏った食事を摂り続けたら健康的で美しい体を手に入れることは困難だからです。

例として

ウォーキング１時間あたりのカロリーは、平均230キロカロリーほどと言われています。

230キロカロリーとは、コンビニのツナマヨおにぎり約１個分くらい。

さらに、このエネルギーが全部体脂肪から消費されているわけではないのです。

そう思うと、夜の食事の白ご飯を半分にしてお豆腐料理を追加、揚げ物を焼き魚に変えるところからスタートした方が日常生活に取り入れやすく、続けやすいと思いませんか？

■なぜ筋トレするの？

では、なぜ筋トレする女性が増えてきているのでしょうか？

それは私も含めてですが、筋トレすることによるメリットがやらない理由よりも大きいからではないかと思います。

筋トレするとどうなるかと簡単にいうと、

◎成長ホルモンの影響で肌や髪のつやが増す

◎体力がついて日常生活を楽に疲れやすさが軽減する

◎体脂肪が落ちてきたときに体のラインが引き締まる

◎姿勢がよくなり凜として見える

◎有酸素運動より短時間で終わり、消費カロリーも多い

などがあります。

女性は男性に比べて骨格も華奢で筋肉もホルモンの関係でつきにくい性質があります。

そしてその筋肉も20代半ばを過ぎる頃から使わない筋肉がどんどん消費されてなくなってしまうのです。

ですので、デスクワークや動かない立ち仕事などで体を動かす機会が少ないお仕事につき、通勤も車を使い、日常に運動の習慣がないような方は、30代に入る頃には10代20代の頃との体の変化をモロに感じ始める方が多いのではないでしょうか？

（体力的にも、ボディライン的にも・・・）

年月をかけて徐々になくなってしまった筋肉、使い方を忘れてしまった筋肉、弱くなってしまった筋肉によって、骨格のバランスが崩れたり（骨盤の歪みなど）、血行不良など様々な不調の原因になるなかりではなく、下半身にばかり脂肪がついたアンバランスな体型へのきっかけにもなりかねません。

逆に言えば、適切な筋トレはこのような事態を防いでくれます。

しかも体の本来の働きを取り戻すためのトレーニングであれば、おもりを何個ももって倒れそうなくらい追い込む必要もありません。

そして女性の方が筋トレしたからといって、ボディビル選手のようなムキムキボディになることはないと思っていいただいて大丈夫です。

ムキムキボディを目指すほうがそれこそ日常の大部分をそこに費やして、めいっぱい追い込まないと到達できない領域なのでご安心くださいね。

■やせ細ったカラダより、引き締まったカラダを

ここまでいろいろお話しましたが、

ダイエットのコツをまとめましたので、ぜひ参考にしていただけたらうれしいです。

★どうなりたいか具体的にイメージする（理想像）

★それに向かっていくための正しい方法を知る（運動・食事）

★ライフスタイルの落とし込んで続けられるスタイルで継続する（継続・調整）

食事と運動・・・これってダイエットの王道ですよね。

でもよくよく考えてみてください。

いろんな流行ダイエットが出てきては数年たってすーっと消えていきました。

残っているものはいくつあるのでしょう。

そしてそれで結果を出している人は周りにいますか？

わたしはいままでいろんなダイエットにトライしてきましたが、筋トレダイエットを経験して初めてリバウンドせずに数年維持できています。

そして食事だけ、運動だけで行ったダイエットよりも引き締まったカラダを手に入れることができました。

筋肉なくなってもいいから、ただ単に体重を落として痩せたいです！という方には残念ながらお力になることはできません・・・

でも、もしあなたが【健康的に引き締まったカラダになりたい！】と願っているのでしたら、私がしてきたことを全部お伝えしてあなたを健康的な美しさに導くお手伝いができます。

ダイエットしたいけど、

どうしていいかわからない・・・なにが正しくて自分にあっているか知りたい・・・

そんなお悩みを抱えている方は、わたしに一度お話を聞かせてください。

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