お尻に効かせるトレーニング【スクワット】自重編

2017.04.13. ダイエット, トレーニングコメントなしパーソナルトレーニング,美尻,女性専用,ダイエット

こんにちは(^_^)

あなたを内側から輝く健康的な美しさへ導く！B3style美脚美尻アドバイザー

安江歩（やすえあゆみ）です。

ついに春ですね！

今日は春色スキニーをかっこよくはきこなすための【プリケツスクワット】をご紹介します(^o^)

スクワット（squat）をカンタンに説明すると、

下半身運動の代表的なトレーニングで

主に太ももやお尻を鍛えることができるトレーニングです。

やり方は立った状態からしゃがんでいってまた立ち上がるというシンプルなものですが、

オモリをもったり、片足でやったりと多彩なバリエーションがあります。

しかし、スクワットってやり方間違えてしまうと体を痛めてしまったり、効いてほしくない部分にばかり効いてしまったりするのでフォームがとっても重要です。

ですので、フォームをしっかり押さて気になる【お尻】や【もも裏】にしっかり効かせたいですね(^o^)

そこで今回は、わたしが普段実践しているお尻に効かせるスクワットを動画で紹介します♪

～How To～

POINT1　骨盤を前傾させる

POINT2　お尻にストレッチ感を感じるところまでゆっくりしゃがむ（立ち上がるよりもしゃがみの速度重視）

POINT3　重心はカカト寄りへ（つま先の重心がいかないように）

お尻の筋肉を意識して行いましょう！

～attention～

■骨盤前傾はトレーニングするときのための解剖学的に行う特別な骨盤の状態です。

普段から骨盤前傾状態だと・・・

腰痛、背中の痛み、膝の痛み、ぽっこりお腹、太ももの前張りの原因になります。

■スクワットがうまくできない、骨盤周りや膝に痛みがあると感じたら・・・

骨盤周りの筋肉が硬くなっているまたはバランスが崩れている可能性があります。

そのまま継続してしまうと、膝の痛みや、腰痛、骨盤の歪みにつながる場合も。

そういう場合はしっかり骨盤矯正や整体を受けて体を整えてからトレーニングを開始してみてくださいね。

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