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レンジでできる!プロテインおから蒸しパンレシピ☆

こんにちは\(^_^)/

あなたを内側から輝く健康的な美しさへ導く!

B3ダイエット/B3style美脚美尻アドバイザー

整体院BodyResetの安江歩(やすえあゆみ)です(ᵔᴥᵔ)

夏に向けて体づくりを頑張る女性が増えてますね~!

B3ダイエット・B3Styleのお申し込みも多くてみなさんの意識の高さを感じます!

(刺激もらってます~!ありがたや!!)

今日は結構お問い合わせの多い『プロテインおから蒸しパン』をご紹介します。

☆ダイエット中でも甘いもので癒やされたい

☆安心して食べれるおやつが作りたい

☆プライパンを使わずに時短でつくりたい

☆どうせ食べるならたんぱく質豊富なものがいい

こんな方にはとってもおすすめです\(^_^)/

基本の材料

・おからパウダー20g

・プロテイン20g

・ラカントなどの糖質のない甘味料20g

・卵1個+カロリー45%オフ豆乳 合わせて160cc分

・塩ひとつまみ

・オオバコ 小さじ1

・ベーキングパウダー5g

 

 

つくりかた

①オオバコとベーキングパウダー以外をミキサーにかけます。

※しっかり混ざるまでミキシングします

②オオバコを加えてまたミキサー

③耐熱容器に生地を流し込みます

※生地はホットケーキ作るときの柔らかさが目安です

※膨らむので耐熱容器1/3までの分量にしましょう

④ベーキングパウダーを加えてよく混ぜます

⑤レンジで2~3分チンします

※私が使っているレンジは730wです

⑥表面の生地が固まっていれば完成☆

ふわふわ食感のかるい蒸しパンです\(^_^)/

栄養成分

カロリー239.5Kcal

たんぱく質31g

脂質8.8g

糖質5.95g

食物繊維12.3g

低糖質かつ高たんぱく質!!

食物繊維が豊富なので、たっぷり水分と一緒に食べてもらうと便通が悪い方にもおすすめです☆

プロテインのフレーバーを変えればいろんな味を楽しめますよ☆

今回はふわふわバージョンをご紹介しましたが、おすすめフレーバーやもっちり食感のパンケーキ風もまたご紹介していきますね~

ダイエット中でも、おいしいおやつで楽しくダイエットしましょう\(^_^)/

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