寒くなってきたら腰痛にご用心
こんにちは！
あなたを内側から輝く健康的な美しさへ導く！B3style美脚美尻アドバイザー
整体院ＢｏｄｙＲｅｓｅｔの安江歩（やすえあゆみ）です。
10月に入り、寒いと感じる日が多くなってきましたね。
女性は気候に敏感に影響を受けやすいので、季節の変わり目は特に体調管理にお気をつけください。
さて、今日は『腰痛』についてです。
当院の患者さんにも腰痛にお悩みの方は多くいらっしゃいます。
原因は人それぞれ違いますが、ある要因が腰痛を引き起こしやすくしまいます。
実はここ最近、朝晩が寒くなってきたタイミングで『腰イタイ…』とボディリセットにお越しになる患者さんが増えたんです。
今は痛くないけど、ちょっと頑張ると痛くなってくる…など腰に少しでも不安がある方は、ぜひ参考になさってください。
寒くなる季節の変わり目に腰痛は出やすくなります
それはこんな理由から…
・寒くなってくると外出や運動する機会が減り、気温のよってさらに体が冷えて血行不良が起こりやすくなる
・寒いと暖かい部屋から動きたくなくなり、長時間の不自然な体制（寝転んだまま、座りっぱなしなど）が多くなることで筋肉が緊張しやすくなる
対策としてはどんなことがいいのでしょうか？？
それはズバリ体を温めてあげることです。
今回は体の外側からも内側からも体を温める方法をご紹介しますね！
外側から温める
腰はモチロン、足首が冷えないようにする
体が冷えると毛細血管は収縮し、筋肉は硬くなりやすくなります。
特に、足首には筋肉も脂肪も少ないため血管が外気に晒されやすく、冷えた血液がさらに他の場所を冷やしてしまいます。
腰に不安がある場合は、なんとしても足首を冷やさないようにすることが大切です。
足首冷えの予防は、むくみや膝の痛みの予防にも効果的です。
具体的な対策としては…
シャワーではなく湯船に浸かる、靴下は長いものを選ぶ、ブーツを履く、お風呂上がりに足首とふくらはぎのストレッチをする
内側から温める
体を熱くする食べ物を選ぶ
おすすめは、生姜、唐辛子、にんにくなど香辛料や調味料系が使い勝手が良くておすすめです。
特に生姜には、漢方薬には7割入っているほど万病に効果があると言われています。
生姜の辛み成分である『ジンゲロール』『ショウガオール』には免疫を高め、血行促進、体温上昇、脂肪燃焼効果などなど魅力的な効果がいっぱいです。
生姜を選ぶときは、表面に傷やシワがなく、ふっくらしてるものが良いですよ～。
サムゲタンや白湯スープに生姜をすこし入れるだけでも、体がほかほかしてくるのを感じられと思います。
筋肉を動かす
寒くて収縮している毛細血管まで血液を循環させることで体の内側から温めることができます。
暖かい時期に比べて寒くなるとどうしても運動したり外出する機会が減ってしまいますよね。
しかし、運動して筋肉が動くことで血流の滞りが解消されることは健康な体を作るためにはとても良いことです！
腰に限らず、運動不足から血行不良が解消されることで倦怠感やだるさがすっきりする効果も期待できますよ。
でも腰が痛いときに無理な運動は禁物ですよ〜
腰が痛いときに気をつけたい運動は・・・
ランニング、脚を上げるタイプの腹筋運動、ひねり運動があります。
腰が痛くなる前に運動をライフスタイルに取り入れられるとよいですね＼(^_^)／
まとめ
・寒くなったら腰痛に注意
・体は外側＆内側から温めましょう
・取り入れやすいものから生活に取り入れて冷え知らず、腰痛予防をしましょう
☆整体院ＢｏｄｙＲｅｓｅｔの患者さんへは体の不調を出にくくするためのストレッチやエクササイズをお伝えしています！
どうして痛みが出てくるの？
痛みが出にくくなるするにはどうしたらいいの？
そんな疑問やご質問はお気軽にお尋ねくださいね(*^_^*)
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